Fietsen

Grap of waarheid: praat met een groep fanatieke fietsers en de kans is groot dat het ex-hardlopers zijn. Fietsen is perfect voor mensen die de voortdurende impact van het hardlopen op de gewrichten niet of niet meer kunnen hebben of door overgewicht het lopen al snel ‘te zwaar’ vinden en langzamer hardlopen maar niks vinden. Als trainingsvorm om in conditie te komen hangt het natuurlijk af van hoe hard je fietst en of je ‘op de vlakte’ blijft of hier en daar een heuveltje meeneemt. Voor intensief fitnessgebruik is een gewone fiets minder geschikt. De gemiddelde fietssnelheid is normaal 20 km per uur. Een fanatieke beginner kan al gauw een dubbele snelheid bereiken. Het voordeel van fietsen is dat je behoorlijk wat kilometers kunt afleggen, het nadeel is dat je met fietsen toch voornamelijk het onderlichaam laat werken en daar enig spiermassa opbouwt (billen, benen, kuiten), terwijl het bovenlichaam relatief weinig te doen krijgt (behalve de onderrug, die wordt vooral bij voorovergebogen fietsen flink belast).  Verder is fietsen geen zogeheten ‘gewichtsdragende activiteit’, en dat is vanuit conditioneel en gezondheidsoogpunt iets minder. Ook is een voordeel dat iedereen wel kan fietsen en dat allerlei soorten verzet of weerstand mogelijk en goed instelbaar zijn. Niet voor niks zijn de spinningslessen bij menig fitnesscentrum altijd volgeboekt. Nederland is en blijft een fietsland.

Voordelen: kilometers maken, conditie, spiermassa onderlichaam, fijne manier van warming-up
Nadelen: Geen gewichtsdragende activiteit, bij fanatiek fietsen in de wielerstand wordt de onderrug nogal belast.