Home > Hart Aan De Slag > Soorten cardiofitness > Wandelen

Wandelen

Wandelen werkt ontspannend en is heel gezond. Het is een matig inspannende activiteit die overal gedaan kan worden en eventueel ‘gesprokkeld’ in momenten van 5-10 minuten, tot het dagelijkse minimum van 30 minuten is bereikt. Het is mild voor de knieën en heeft een heel laag blessurerisico. Een normaal wandeltempo is 5 km per uur. Het calorisch verbruik is vrij laag. Wandelen kun je natuurlijk opvoeren tot 7 km per uur (sportief wandelen of fitnesswandelen), waardoor het calorisch verbruik en de conditie hoger komen te liggen. Ook kun je er stokken bij gebruiken (Nordic Walking), waardoor je door de afzet een iets hogere snelheid krijgt en je bovenlijf er meer bij betrekt net als bij langlaufen. Deze laatste variant is wat lastig uit te voeren in een fitnesscentrum. De crosstrainer komt er wel dicht in de buurt.

Voordelen: kan overal gedaan worden, werkt ontspannend, mag gesprokkeld worden, heeft een zeer laag blessurerisico, niet per se speciale schoenen nodig, intensiteit kan worden opgevoerd tot 7 km per uur.
Nadelen: kan als saai worden ervaren, laag tot matig calorisch verbruik.