Integrale trainingsvisie

Als sporters vragen hoe ze moeten trainen om meer spiermassa, minder vetmassa, een scherpere spierdefinitie, een betere conditie en/of een betere gezondheid te krijgen dan houdt het verhaal meestal niet op met trainen alleen. Om je doelen te halen komt naast training ook voeding, herstel, motivatie en evt. supplementen aan bod. Je kunt ze niet los van elkaar zien, want ze hangen juist sterk met elkaar samen. Als je slecht eet dan kun je trainen wat je wilt, maar dan zul je nooit een hoog rendement behalen. Je kunt je voeding tiptop in orde hebben, maar als je niet hard traint en te weinig rust neemt behaal je geen of onvoldoende resultaten. Ook hier geldt dat het geheel meer is dan de som der delen.

Aanleg
Natuurlijk begint het allemaal bij je genetische eigenschappen, je aanleg. Het potentieel wat je van je ouders meekrijgt. Die bepalen natuurlijk voor een groot deel je mogelijkheden en beperkingen. Je genen kun je niet beïnvloeden, maar dat wil niet zeggen dat je je lijf niet kunt veranderen. De belangrijkste te beïnvloeden factoren zijn: training, herstel, voeding (inclusief voedingssuppletie) en motivatie. Deze vier hangen sterk met elkaar samen. Natural bodybuilding goeroe Hans Kroon noemt het de geïntegreerde visie op trainen. Hieronder in een plaatje gesymboliseerd. Training, herstel en motivatie zullen hier bij Work Out worden besproken. Voeding wordt uitgelegd bij Basic Nutrition, supplementen bij Supplement Facts.

De trainingspijlers: het gaat om de samenhang van
training, herstel, voeding en motivatie

Meerdere wegen naar Rome
De methoden en technieken die we bij Work Out bespreken hebben hun sporen verdiend in de bewegingswetenschappen, fitness en bodybuilding, alhoewel er over sommige principes nog steeds verhitte debatten gevoerd worden. Eén van die discussies draait om de vraag of je nu juist veel oefeningen en herhalingen of reps moet maken met een gemiddeld gewicht (volume) of weinig reps met een maximaal gewicht (intensiteit). Wij adviseren niet al te veel energie aan zulke discussies te besteden, want de vraagstelling deugt niet. De verhouding volume/intensiteit zal per persoon, periode en programma wisselen. Onthoud dat er nu eenmaal meerdere wegen naar Rome zijn. Hou wel de basisprincipes in de gaten.