Home > Aan Het IJzer > Krachttraining > Richtlijnen doelgroepen

Richtlijnen voor doelgroepen

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat er een optimale combinatie van intensiteit (1 RM), trainingsfrequentie en trainingsvolume is voor maximale krachttoename en spiergroei, en dat die verschillend is voor de volgende drie groepen: ongetrainden, recreatie-krachtsporters, en wedstrijd(kracht)sporters.

1. Ongetrainden: bij ongetrainde personen kan een maximale krachttoename worden bereikt bij een gemiddelde trainingsintensiteit van 60% van de 1 RM (maximale beurt), 3 trainingen per week (frequentie) en een volume van 4 sets per spiergroep.
2. Recreatie-krachtsporters: bij personen die al de nodige ervaring (minimaal 6-12 maanden training) hebben met gewichttraining kan een maximale krachttoename worden bereikt bij een gemiddelde trainingsintensiteit van 80%, 2 trainingen per week, en een gemiddeld volume van 4 sets per spiergroep.
3. Wedstrijd(kracht)sporters: bij atleten/wedstrijdsporters (die een hogere mate van getraindheid hebben/nastreven), kan een maximale krachttoename worden bereikt bij een gemiddelde trainingsintensiteit van 85%, 2 dagen per week en een gemiddeld volume van 8 sets per spiergroep.

Opmerking: a) intensiteit, frequentie en volume (hoeveelheid sets)  hebben hier betrekking op de eenheid spiergroep. Dat is niet hetzelfde als: je moet maar 2 of 3 keer per week trainen.